Doplnky stravy pre športovcov alebo Kolagén nadovšetko
![Doplnky stravy pre športovcov alebo Kolagén nadovšetko](/data/magazin-krasy/b3839e2c9454cc52ca57d9c73074bc.jpg)
Či už cvičíte doma pri DVD prehrávači, chodíte do posilňovne, milujete jógu alebo nedáte dopustiť na behanie, mali by ste svoju pozornosť zamerať na kolagén. Môže vám totiž pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky a podporí vaše zdravie a optimálnu regeneráciu.
Táto bielkovina sa prirodzene vyskytuje v tele, a je preto skvelým produktom pre regeneráciu organizmu po športovom výkone. Napomáha budovať a regenerovať svaly, šľachy, väzy a chrupavky, ktoré dostávajú pri cvičení "zabrať". Práve preto je jeho príjem pre športovcov tak dôležitý.
Kolagén je kľúčový pre štrukturálnu oporu v tele. Tvorí 90% spojivových tkanív, medzi ktoré patrí práve kĺby, väzy, šľachy a fascie (väzivové obaly svalov). Jeho vysoká biodostupnosť a vysoký obsah aminokyselín z neho robí ideálneho parťáka na doplnenie energie a výživy po cvičení. Telo ho rýchlo vstrebáva a bryskně dopĺňa bielkoviny rozložené počas aktivity.
Kolagén na svaly
Kvôli oxidácii, zápalovým reakciám a svalovým mikrotraumatom, nepatrným trhlinkám vo svalových vláknach, dochádza počas cvičenia a po ňom k stratám bielkovín. Syntéza bielkovín sa počas cvičenia znižuje, okamžite po cvičení však narastie. Ak organizmu po cvičení dodáte kolagén, nahradíte jeho úbytok.
Navýšite rast svalov a obnovíte obsah bielkovín v nich. Pretože obsahuje veľké množstvo aminokyselín, je kolagén vhodný pre regeneráciu svalov. Tým, že urýchľuje regeneráciu spojivových tkanív, znižuje zápalovú odpoveď organizmu, čo v dôsledku vedie k lepšiemu výkonu i rýchlejšiemu zotavenie z tréningu.
Kľúčom k regenerácii je kolagén
Ako si organizmus poradí s hojením a obnovou namáhaných či traumatizovaných svalov? Vedci definovali dva mechanizmy, a to súbežnú regeneráciu svalových vlákien a produkciu vláknitej zložky na spojivovom tkanive. Kľúčom k týmto procesom je vznik kolagénu. V prípade ruptúry (natrhnutia) svalu dochádza k navýšeniu syntézy kolagénu, a to asi po dobu troch týždňov.
Najdôležitejšími typy kolagénu sú kolagén III. typu zodpovedný za flexibilitu vznikajúcej vláknitej zložky spojivového tkaniva a kolagén I. typu, ktorý sa formuje neskôr a ktorého prítomnosť súvisí s posilnením nových svalových vlákien a spojivového tkaniva.
Kolagén podporuje fyzický výkon vedľa zlepšenie regenerácie svalov tiež tým, že organizmu napomáha rozkladať kreatín, ktorý zlepšuje výkon pri krátkych tréningoch s vysokou intenzitou (tzv. HIIT). Tento typ cvičenia je ideálny pre chudnutie.
Kolagén na kĺby
Užívaním kolagénu môžete navyše posilniť kĺby a kĺbové väzy, čím kĺbový aparát chráni pred poranením. Kĺbová väzy sú zo 75% tvorené práve kolagénom. Pri cvičení môže dôjsť k tomu, že svaly narastajú rýchlejšie ako väzy, čo môže viesť k bolestiam i zraneniam. Užívaním kolagénu podporíte pružnosť väzov, čím umožníte ich posilnenie porovnateľné s posilnením svalov.
Kolagén nájdete v doplnku stravy DIAMOND COLLAGEN + HA by Brandeis Clinic, ktorý obsahuje tiež pre kĺby dôležitú kyselinu hyaluronovú a vitamín C nevyhnutný pre správnu syntézu kolagénu.
Kolagén mimo iné uľavuje od bolesti spojenej so zraneniami, ako dokladá táto štúdia zameraná na 147 aktívnych športovcov, z ktorých 97 počas 24 týždňov užívalo hydrolyzovaný kolagén. Ten má anabolický účinok na tkanivo chrupaviek, teda stimuluje jej rast.
Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia z rokov 2005 a 2006 sa zamerala na aktívnych športovcov bez zjavných ochorení kĺbov, ako je artróza, jedinca postihovala len pravidelná bolesť kĺbov spojená s ich fyzickou aktivitou. Medzi skúmané parametre patrila bolesť kĺbov, mobilita a zápal v kĺboch.
Proti bolestiam kĺbov
Konkrétne sa jednalo o bolesť kĺbov v pokoji, pričom tento parameter posudzoval lekár, a bolesť kĺbov pri chôdzi, pri státí, v pokoji, pri nosení predmetov a pri posilňovaní, ktoré posudzovali subjektívne účastníci štúdie. Pri skúmaní posudkov 63 účastníkov s artralgiou (bolesťami kĺbov) vyšiel najavo významný rozdiel medzi vnímanie bolesti u skupiny, ktorá užívala hydrolyzovaný kolagén, a skupiny užívajúcej placebo, k štatisticky významným rozdielom došlo tiež u šiestich skúmaných parametrov.
Závery tejto štúdie teda naznačujú, že užívanie hydrolyzovaného kolagénu vykazuje zlepšenie bolestivosti kĺbov a môže podporiť zdravie kĺbov a dokonca znižovať riziko poškodenia kĺbov u vysoko rizikových skupín obyvateľstva, akými sú aktívni športovci.
![Na posilnenie imunity vám pomôže vitamín C](/data/magazin-krasy/9f8c03315f8f3a0c0b4fafdce1bc11.jpg)
Na posilnenie imunity vám pomôže vitamín C
Stále chorí? Možno vám chýba vitamín C, ktorý dokáže k maximálnym "výkonom" nabudiť imunitný systém. Pretože vašu imunitu podporí, mali by ste si dať pozor na jeho dostatočný príjem.
![Čo na prekyslený organizmus?](/data/magazin-krasy/579cc7aa35a6e6090165e1db66839f.jpg)
Čo na prekyslený organizmus?
Je môj organizmus prekyslený? Túto otázku si kladie čoraz väčšiu časť populácie. Telesné pH je totiž veľmi dôležité pre zdravie nášho organizmu.
![Januárová detoxikácia tela proti únave. Vyskúšajte to](/data/magazin-krasy/f1c54f4fde6a1f4007693edb597d61.jpg)
Januárová detoxikácia tela proti únave. Vyskúšajte to
Máte v novom roku pocit, že by nebolo od veci trochu prečistiť organizmus? Niet divu, po všetkom tom sviatočným veselí a prejedaní sa. Mali by ste sa preto predovšetkým zamerať na pečeň, hrubé črevo, no dôležitý je proti únave samozrejme aj kvalitný spánok a dokonca aj pravidelný pohyb.
![FAQ na téma COLLAGEN + 11 Anna Brandejs](/data/magazin-krasy/2ff4437cdcc93360e70bb5c9ac5778.jpg)
FAQ na téma COLLAGEN + 11 Anna Brandejs
Najčastejšie kladené otázky a odpovede.
![Najväčšie mýty a fakty o kolagéne](/data/magazin-krasy/2ff4437cdcc93360e70bb5c9ac5778.jpg)
Najväčšie mýty a fakty o kolagéne
Mnoho expertov na zdravý životný štýl nazýva kolagén "bielkovinou mladosti" alebo "fontánou mladosti". Niet divu, pretože kolagén tvorí až 75% ľudskej kože. Vo veľkom množstve sa nachádza aj v šľachách, väzive, kĺboch, nechtoch a vlasoch. Práve kolagén prepožičiava koži pevnosť, elasticitu, objem a pružnosť. O doplnkoch stravy s jeho obsahom ale koluje veľa dezinformácií. Tu máte súhrn toho najdôležitejšieho, čo by ste o kolagéne mali vedieť.